心理科普  | “双节”小长假的正确打开方式

“节日心理失调”

随着中秋、国庆“双节”小长假的临近，一些人可能会产生以下感受：对假期的到来感到兴奋又迷茫；不知道自己应该在假期做些什么；假期的突然放松使自己难受、不安......如果你也有这样的感受，觉得假期的到来使你焦虑、难受、烦躁不安，那你有可能是产生了“节日心理失调”。

“节日心理失调”是指人们突然从平时繁忙、紧张的工作状态中放松下来，容易产生茫然、空虚、焦虑不安等情绪反应的一种心理失调现象。在节假日能够休息，而我们的心理和生理状态却无法马上适应时，往往会出现这种心理现象，在它的影响下，一些人在假期后仍可能感到疲惫、焦虑、无精打采。

面对假期可能出现的这种心理失调，我们要如何适当地调整自己的心理状态，从而更加舒适地度过一个幸福感满满的小长假呢？

“MPS幸福法”

“MPS幸福法”是由心理学家本·沙哈尔提出的持续幸福地做事情的一种方法。其中，M代表的是意义（Meaning），P代表的是快乐（Pleasure），S代表的是优势（Strength）,即如果一件事情富有意义、能使人感到快乐并满足自身，那它对于这个人来说便是能够产生幸福感的事情。

根据这一方法，要想应对“节日心理失调”，我们可以从这三方面调整自己的心理状态：

◾ 找寻假期的意义

首先，我们可以思考：假期做什么对我来说才是有意义的？正如花有各异，意义对于每个人来说都是不同的，我们不妨列出自己认为有意义的事，并积极行动起来，如阅读一本书、参加一场活动、运动健身、制作美食等等，让自己既能够缓解假期突然放松带来的茫然感，又能够从工作的紧张感中逐渐过渡到假期的充实感里来。

◾ 投入全身心的快乐

快乐是提升假期幸福感的一个重要因素。在神经科学的解释里，快乐意味着分泌多巴胺、产生内啡肽，而要想快乐，最好的方式便是全身心投入到有意义的事情中去，例如在假期有意识地发展自身的爱好，或是做适合自己身体强度的运动，这些都能够促进多巴胺和内啡肽的分泌，从而使我们感受到精神上的愉悦。

除此之外，身体上的舒适也是快乐的重要来源。假期这么长，我们不妨选择一些时间放松自己，开放自己的五官，全身心感受微风的轻拂、城乡里的烟火气、街边的市井风情......

◾ 适当满足自身需求

古人云：“向内求索”“明心见性”，幸福感也更多来源于自身。自己掌握自己的情绪、做自己擅长的事、满足自身的需求等等，这些都能够使我们缓解假期焦虑、增添自信、满足自我。因此，我们可以试着在假期磨练自身的特长，做一些擅长做的事，利用假期的时间适当满足自己的愿望，在充实自我的同时也能够获得自豪感与幸福感。

温馨小贴士

正如每一次假期都会变为人生中不同的回忆片段，即将到来的“双节”假期也可能会成为一段幸福感满满的人生回忆。而“节日心理失调”作为非常正常的一种心理现象，我们往往能够通过适当的心理调节进行改善，但是总会有那么一些时候，我们的自我调节似乎“毫无效果”。

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